دليل لموازين الرضع
دليل لموازين الرضع
دليل لموازين الرضع تستخدم موازين الرضع لتحديد حليب الثدي ووزن الرضع. يلجأ موردو الرعاية الصحية إلى مقياس Medela Baby Weigh Scale لقياس استهلاك حليب الثدي عندما يظهر الطفل مبكرًا أو يعاني من مشاكل طبية.
يتم وزن الرضيع قبل الرضاعة الطبيعية وبعدها ، بلمسة زر واحدة ، يحسب مقياس وزن الطفل كمية الرضيع التي يتناولها. بالنسبة للأطفال الصغار ، يمكن لمقياس وزن الطفل قياس التمييز بين نصف ملعقة صغيرة من حليب الثدي.
يجب دائمًا أن يؤخذ نقص الوزن عند الطفل على محمل الجد. تأكد من التحقق من وزن طفلك بشكل صحيح. يجب أن يتم الوزن دائمًا بنفس المقياس نظرًا لوجود اختلافات طفيفة بين المقاييس. من الأفضل استخدام ميزان الطفل لوزن الطفل.
يجب عليك أيضًا أن تزن طفلك مرة واحدة في الأسبوع ، نظرًا لحقيقة اختلاف الوزن اليومي بسبب الرضاعة والتبول وحركة الأمعاء وما إلى ذلك. يحتاج الطفل إلى رؤية الطبيب وتقييمه على الفور إذا ظل الوزن دقيقًا وأنت تعلم أن طفلك إما يفقد وزنه أو لا يزداد وزنه.
فكر فيما إذا كانت تغذية طفلك مناسبة إذا زاد وزن الطفل ولكن لا يبدو ذلك مناسبًا. هل تقدم الطعام خمس أو ست مرات في اليوم؟ هل ترضعين طفلك حليب الثدي أو حليب الأطفال؟ إذا كنت تستخدمين حليب الثدي ،
دليل لموازين الرضع -طفلك امانه
فهل يبدو طفلك ممتلئًا بعد اكتمال الرضاعة؟ إذا كنت تستخدم الصيغة ، فهل تمزجها بشكل صحيح؟ في عمر 6 أشهر ، يحتاج الأطفال إلى سعرات حرارية إضافية من الأطعمة الصلبة. هل تقدم أطعمة صلبة عدة مرات في اليوم؟
هل يحتفظ طفلك الرضيع بكل الطعام؟ إذا كان كل ما يبدو عاديًا ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على طفلك ، فقط للتأكد من أن وزن الرضيع على ما يرام. سيستخدم جميع الأطباء موازين الرضع الفريدة لمراقبة وزن الرضيع.دليل لموازين الرضع
إذا كان الطفل يعاني من “عيب وراثي في القلب” ، فهذا يشير إلى أن القلب أو الأوعية الدموية القريبة من القلب لم تتطور قبل الولادة. غالبًا ما يستخدم مصطلح “مرض القلب الوراثي” للإشارة إلى نفس الشيء.
قد تكون زيادة ثمانية أونصات إلى رطل واحد في الشهر زيادة مقبولة في الوزن لطفل يعاني من عيب في القلب. يتم وزن الطفل عادةً كل شهر ، وستكشف القياسات مدى جودة نمو طفلك.
يتم وزن الرضيع قبل الرضاعة الطبيعية وبعدها ، بلمسة زر واحدة ، يحسب مقياس وزن الطفل كمية الرضيع التي يتناولها. بالنسبة للأطفال الصغار ، يمكن لمقياس وزن الطفل قياس التمييز بين نصف ملعقة صغيرة من حليب الثدي.
إذا ظل الوزن دقيقًا وفهمت أن طفلك إما يفقد وزنًا أو لا يكتسب أي وزن ، فيجب أن يتم فحص الطفل وتقييمه من قبل الطبيب على الفور.
إذا زاد وزن الطفل ولكن لا يبدو مناسبًا ، ففكر فيما إذا كانت تغذية طفلك مناسبة. سيستخدم جميع الأطباء موازين خاصة للأطفال لتتبع وزن الرضيع.
ان تغييراً في السلوك غالباً ما يكون علامة على المرض في الاطفال الرضّع. إذا كان طفلك مريضاً، قد يبكي اكثر او قد يحصل عنده تغير في مستوى النشاط.
يجب عليك احضار طفلك الى الطبيب إذا كان لديه اي من الاعراض التالية:
- كان لديه حمى (للاطفال الرضّع بعمر 3 اشهر او اقل)
- يبكي على نحوٍ لا يمكن مؤاساته
- فاتر الهمة او يعرج
- يختبر تشنجات (نوبات)
- يبدأ يافوخه، البقعة الليّنة في الجزء العلوي من راسه، في التورم
- يبدو كما لو انه يعاني من الالم
- طوّر اللطخات الأرجوانية على بشرته، او نوع آخر من طفح الجلد
- شاحب او متوهج اللون
- يعاني من مشاكل في التنفس
- يرفض الرضاعة او الشرب من الزجاجة
- يبدو ان لديه صعوبة في البلع
- يعاني من اسهال او القيء
في الاطفال ألحديثي الولادة والرضّع والصغار بعمر ثلاثة اشهر او اقل، قد تكون الحمى العلامة الأولى والوحيدة لعدوى خطيرة. إذا لاحظت وجود درجة الحرارة التي تزيد قليلاً على المعدل الطبيعي، احضر المولود الجديد الى الطبيب في اقرب وقت ممكن.
ان درجة الحرارة العادية هي 38 درجة مئوية (101 درجة فهرنهايت) المأخوذة في المستقيمي او 37،5 درجة مئوية (99،5 فهرنهايت) المأخوذة تحت الإبط. دليل لموازين الرضع
الأم والطفل: زيادة الوزن وعدم القدرة على النمو
دليل لزيادة الوزن بشكل مناسب وما الذي تبحث عنه إذا كنت تشك في فشل النمو:
زيادة الوزن:
منذ الولادة – 2 أسابيع من العمر
استعادة الوزن عند الولادة بالإضافة إلى بعض
من أسبوعين – 3 أشهر من العمر
رطلان في الشهر أو أوقية واحدة في اليوم
4 – 6 شهور من العمر
رطل واحد شهريًا أو نصف أونصة يوميًا (يجب مضاعفة وزن الولادة بمقدار 6 أشهر)
سنة واحدة من العمر
2.5 إلى 3 أضعاف وزنها عند الولادة
الفشل في الازدهار:
هناك فرق بين بطء زيادة الوزن وفشل النمو. مع زيادة الوزن البطيئة ، يكون الربح ثابتًا.
مع عدم القدرة على النمو ، سترى طفلًا يستمر في فقدان الوزن بعد 10 أيام من العمر ، ولا يستعيد وزنه عند الولادة بثلاثة أسابيع من العمر ،
أو مكاسب بمعدل بطيء بشكل غير عادي بعد الشهر الأول من العمر. تشمل الأشياء التي يجب مراقبتها من جانب الأم والطفل ما يلي:
جانب الأم
أسلوب تمريض غير لائق (ضعف الالتقام ، إلخ.)
الطبيعة أو نمط الحياة (قلة النوم ، السوائل ، الأطعمة الغذائية ، إلخ.)
إفراز ضعيف للحليب (مرتبط بالإفرازات)
كثرة التغذية (وهذا يمكن أن يعطي الطفل وفرة من الحليب ونقص في اللبن الخلفي ؛ الأخير غني بالمغذيات والسعرات الحرارية)
إطعام بشكل غير متكرر (كونه عبدا للساعة)
عدم مراقبة علامات النمو
التنشئة الجسدية ، والإمساك ، والعناق
جانب الرضيع
ضعف المص
المص غير السليم
o دفع اللسان ، دفع الحلمة خارج فمها
بروز لسانها ، سيشكل لسانها سنامًا في فمها ، مما يتداخل مع الإمساك بالثقب
o مص لسانها ، فهي تمص لسانها وليس الحلمة
مشكلة طبية كامنة (إذا كنت تشك في شيء ما ، تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك على الفور)
الحصول على المساعدة التي تحتاجها
يمكن أن يكون مستشارو الرضاعة مفيدًا جدًا في حل المشكلات المتعلقة بإغلاق الحلمات أو المقلوبة ، وكلاهما يمكن أن يسبب مشكلة في التمريض.
اسمح للاستشاري بمراقبة طفلك وهو يرضع ولاحظ ما إذا كانت هناك مشاكل في الوضع أو الإغلاق أو أي شيء آخر.
لا تسمح للمستشار بإثناءك عن روتينك المرن إذا كان هذا هو ما قررت فعله لعائلتك.
تذكر: إذا كانت الإجراءات الروتينية المرنة غير صحية ، فلن تستخدمها وحدات العناية المركزة لحديثي الولادة للأطفال الأكثر ضعفًا – الأطفال الخدج.
إذا قررت أن الصعوبات التي تواجهك في الرضاعة لا يمكن حلها أو أنها تضغط عليك كأم أكثر مما تحتاجين ، فلا تشعري بالذنب حيال التحول إلى زجاجة الرضاعة.
من الأهمية بمكان أن يتلقى طفلك التغذية لينمو ويزدهر بدلاً من أن يلائم نموذج الأمومة لدى شخص آخر.
أطفال سعداء ، رعاية نهارية سعيدة
هناك دائمًا القليل من القلق بشأن تحديد مكان للرعاية النهارية. يبدأ الأمر بالآباء الذين غالبًا ما يشعرون بالذنب لترك أطفالهم مع “غرباء”.
في حالة الآباء ، يتم الجمع بين الشعور بالذنب والقلق بسبب القصص التي يسمعونها على التلفزيون عن الأشياء السيئة التي تحدث في الحضانة.
بالطبع لا يقدم التليفزيون تقريرًا عن الآلاف من رعاية اليوم السعيد حيث يزدهر الأطفال ويكبرون ويعودون إلى المنزل سعداء بعد قضاء وقتهم في الرعاية النهارية. .
كما يوجد أحياناً قلق لدى الأطفال بسبب قلق الانفصال أو الخجل.
هذا هو السبب في أنك إذا جعلت مهمتك في الحضانة التي تفتحها لإرسال أطفال سعداء إلى المنزل من رعايتك النهارية ، فسوف تقدم خدمة رائعة لكل من الوالدين والأطفال في رعايتك النهارية.
ستتم مكافأة هذه الخدمة بعلاقات طويلة الأمد مع تلك العائلات والعديد من الإحالات التي ستساعدك على النمو.
يتمتع الأطفال بتجربة مشتركة خاصة عندما ينتقلون إلى نظام المدارس العامة حيث يشعرون وكأنهم يختفون في مؤسسة فقط ليخرجوا بطريقة ما بعد 8 ساعات للعودة إلى المنزل.
لذلك كلما استطعت قضاء وقتهم في الرعاية النهارية على عكس الشعور بالاختفاء في مؤسسة ، سيكون الأطفال أكثر سعادة في رعايتك اليومية. جزء من ذلك هو معرفة اسم كل طفل.
ولكنه يعني أيضًا إنشاء مساحة يشعر فيها الأطفال بالتقدير والتقدير.
عندما تفكر في إنشاء رعاية نهارية تتمحور حول الطفل ، تخطر ببالك صورة الأطفال الذين يفقدون السيطرة.
لكن في الحقيقة ، يكون الأطفال أكثر سعادة عندما يتحكم البالغون في ما يحدث وعندما يرون الكبار بجانبهم ويريدون أن يستمتع الأطفال.
إذا كان بإمكانهم الاستمتاع ولكنهم يفعلون ذلك وفقًا لقواعد الرعاية النهارية ، فسوف يتطلعون إلى التواجد معك كل يوم.
إن جعل رعاية نهارية بيئة تتمحور حول الطفل هو قرار يتم اتخاذه مبكرًا على مستوى عالٍ ، وهو بالطبع أنت بصفتك مالك الحضانة.
غالبًا ما يتم وضع موقف غريزي في الرعاية النهارية ومؤسسات الأطفال الأخرى للتعامل مع الأطفال كأسرى أو اعتبارهم مصدر إزعاج بدلاً من تقديرهم والسعي لجعل وقتهم معك ممتعًا وممتعًا لهم ولك على حد سواء.
لديك الكثير من النفوذ فيما ستفعله كل يوم مع الأطفال في رعايتك اليومية.
ليس لديك منهج ترقى إليه أو امتحانات يجب إجراؤها في نهاية الفصل الدراسي ، لذا يمكنك تصميم الأنشطة والأحداث التي تعرف أن الأطفال سيحبونها والتي توضح أن هذه الرعاية النهارية تدور حول الأطفال بشكل أكبر. بدلًا من الحديث عن قواعد الرعاية النهارية أو جعل حياة طاقم الرعاية النهارية أسهل.
بمجرد أن يفهم الشباب الموجودون في رعايتك اليومية ويؤمنون أنك تريد أن تكون رعايتك اليومية تدور حول الأطفال ، سيتغير موقفهم إلى أسلوب “قضاء الوقت” إلى موقف يتمتع بمكان خاص جدًا يرغبون فيه. أعود إلى كثير من الأحيان.
من السهل التفكير في أن الطريقة الوحيدة لجعل الرعاية النهارية تتمحور حول الطفل للسماح للأطفال باللعب لساعات متتالية وعدم طلب أي شيء منهم على الإطلاق.
لكن هذا سوء فهم حول نفسية الأطفال. في الحقيقة يكون الأطفال سعداء عندما تتاح لهم الفرصة للقيام بشيء ذي قيمة وليس مجرد أعباء غير منتجة على المجتمع.
وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو اقتراحًا غير تقليدي ، إلا أن مشاريع الخدمات هي طريقة رائعة لمنح الأطفال مشروعًا كبيرًا للقيام به ولإرسالهم إلى المنزل وهم يشعرون بالرضا عما فعلوه في ذلك اليوم.
هذا يبني احترام الذات واحترام الذات مما يؤدي إلى إعلان الطفل في ذلك اليوم على أنه “مرح” على الرغم من أنه قد يتطلب بعض العمل.
تعرف على كل ما يمكنك تعلمه حول كيفية منح الأطفال الذين تحت رعايتك برنامجًا سعيدًا وممتعًا كل يوم.
التنوع مهم ولكن لا يقل أهمية عن موقف موظفي وإدارة الحضانة من أن هذه الرعاية النهارية ستكون كل شيء عن الأطفال.
وهذا يعني وجود مجموعة من الأطفال السعداء مما يؤدي إلى آباء سعداء مما يؤدي إلى رعاية نهارية سعيدة للغاية.
كيف تجد التأمين الصحي للأطفال بأسعار معقولة
ما لم نكن مؤهلين للحصول على حزمة تأمين صحي جماعي ممتازة برعاية صاحب العمل ، يمكن أن يكون التأمين الصحي في بعض الأحيان غير ميسور التكلفة.
عندما يكون هذا هو الحال ، يختار الكثير منا عدم شراء التأمين الصحي لأنفسنا.
نحن نبرر عدم شراء التأمين الصحي بأن نقول لأنفسنا أن هناك أفواهًا نطعمها وأجسادًا نلبسها وفواتير أخرى يجب دفعها.
إن حرمان أنفسنا من التأمين الصحي ليس من الحكمة ؛ ومع ذلك ، فإن حرماننا من التأمين الصحي للأطفال هو أسوأ.
تحتاج صحة الأطفال إلى مزيد من الاهتمام أكثر من صحتنا. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال إلى التطعيمات لمساعدتهم على درء العدوى والأمراض والنمو بشكل صحي وقوي.
يحتاج الأطفال إلى عناية خاصة لمساعدتهم على تعلم ممارسة عادات العناية بالأسنان الجيدة وأساليب الحياة الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون نوبة الأنفلونزا ، والتي تعني عادةً الكثير من الراحة وحساء الدجاج للبالغين ، أكثر خطورة على الأطفال.
افعل ، كيف يمكننا أن نجد تأمينًا صحيًا ميسور التكلفة لأطفالنا – خاصة إذا كنا لا نستطيع تحمله لأنفسنا؟
الخيار الأفضل هو الاتصال بوزارة التأمين في ولايتنا. تقدم العديد من الولايات الأمريكية نوعًا واحدًا على الأقل من برامج الرعاية الصحية التي ترعاها الدولة للأفراد الذين لا يمكنهم العثور على تأمين صحي ميسور التكلفة.
الأخبار الأفضل هي أن معظم الولايات في أمريكا تقدم برامج رعاية صحية خاصة بالأطفال برعاية الدولة للأطفال الذين لديهم آباء لا يمكنهم العثور على تأمين صحي ميسور التكلفة لهم.
تشمل الرعاية الصحية المقدمة من خلال التأمين الصحي الميسور التكلفة الذي ترعاه الدولة للأطفال كل شيء أو أيًا منه
مزيج من ما يلي: الفحوصات الدورية وزيارات المستشفى ، والتطعيمات ، والأشعة السينية ، والعمل المخبري ، والأدوية الموصوفة ، وحتى العناية بالأسنان.
قد تكون هناك أيام يبدو فيها الحصول على تأمين صحي ميسور التكلفة لنفسك أمرًا مستحيلًا ، ولكن دائمًا ما يكون العثور على تأمين صحي للأطفال ميسور التكلفة ممكنًا.
ما عليك سوى التقاط الهاتف والاتصال بوزارة التأمين في ولايتك.
أو تحقق من مواقع الويب الخاصة بهم للحصول على مزيد من المعلومات. العثور على تأمين صحي لأطفالك ميسور التكلفة ؛ تأكد من أنهم يكبرون بأمان وصحة وسعادة.
هل يستطيع الأطفال الإبحار أيضًا؟
ما هي أفضل طريقة للسفر مع أطفالك إلى وجهات غريبة أو غير عادية دون التعامل مع رحلات الطيران المتعددة وسحب الأمتعة يومًا بعد يوم؟ الذهاب في رحلة بحرية! يمكن للأطفال بالتأكيد الإبحار ، خاصة في هذه الأيام.
الأطفال هم رجال الأعمال الكبار وخطوط الرحلات البحرية ، أكثر وأكثر ، تلبي احتياجات الحشد الأصغر سنا.
ابحث عن خطوط الرحلات البحرية المختلفة. اسأل وكيل السفر المحلي عن الأفكار.
تسمح العديد من سفن الرحلات البحرية للأطفال ، ولكنها قد لا تلبي بالضرورة احتياجاتهم واهتماماتهم.
إن الشيء العظيم في الرحلات البحرية هو أنه يمكن للعائلات قضاء وقت ممتع معًا والقيام بالعديد من الأنشطة في مكان واحد.
إنه وقت خالٍ من التوتر نسبيًا لأن الأطفال لا يستطيعون الخروج … تعلمون أنهم في مكان ما على متن السفينة.
عند السفر مع العائلة ، فأنت دائمًا على دراية بميزانيتك.
أحد أسباب زيادة شعبية الرحلات البحرية هو التكلفة.
بسعر واحد ، تحصل على الطعام والمواصلات والإقامة والترفيه الرائع والعديد من أنشطة السفن والبرامج الخاصة للأطفال فقط.
أيضًا ، غالبًا ما تكون هناك عروض خاصة للرحلات البحرية حيث يمكن للأطفال الإبحار مجانًا.
توفر سفن الرحلات البحرية مكانًا آمنًا للأطفال للاستمتاع واللعب بينما يشارك الآباء في العديد من أنشطة البالغين على متن السفينة.
يتم الاعتناء برعاية الأطفال ، وفي كثير من الأحيان ستقدم سفينة الرحلات صافرات للأطفال والآباء لتتبع بعضهم البعض.
يتواجد مستشارو الشباب (نوعًا ما مثل المستشارين الذين تحصل عليهم في معسكر صيفي) على متن الطائرة لإبقاء الأطفال نشيطين من خلال العديد من الأنشطة مثل الحرف والرياضة والأفلام وغير ذلك.
إذا لم تكن متأكدًا مما يقدمه خط الرحلات البحرية للأطفال ، فهناك بعض الأسئلة الأساسية التي يمكنك طرحها على وكيل السفر المحلي.
بادئ ذي بدء ، هل هناك قيود على العمر؟ كما هو الحال مع الشركات الأخرى التي تقدم خصومات للأطفال الصغار ،
هل تفي بمعايير أي فواصل في الأسعار؟ هل وجهات السفن لديها أنشطة مناسبة للأطفال؟ هل هناك أنشطة خاصة للأطفال؟
إذا كان لديك أطفال صغار ، فتأكد من السؤال عما إذا كان هناك أسرّة أو أسرة متاحة للصغار.
ما هو حجم الكبائن؟ هذا عامل حاسم فيما إذا كان يجب عليك محاولة حجز كابينتين لهما أبواب متجاورة.
هل توجد قوائم مصممة خصيصًا للأطفال؟ في بعض الأحيان ، قد يكون للسفن عدة أوقات لتناول الطعام.
اسأل عما إذا كانت هناك ساعة طعام معينة مناسبة للعائلات التي لديها أطفال.
قد يكون توفر أنشطة الأطفال عاملاً حاسمًا في حجز رحلة بحرية.
ما نوع الأنشطة المتوفرة للأطفال؟ هل سيكون هناك منقذون خصيصًا للأطفال؟ هل للأطفال بركة السباحة الخاصة بهم؟ تحقق في خدمات مجالسة الأطفال وأي رسوم إضافية.
قد يرغب الآباء في أخذ استراحة من الأطفال وتناول العشاء بمفردهم أو الذهاب للرقص.
قبل اتخاذ أي قرار ، قم بأداء واجبك على أفضل رحلة بحرية لعائلتك.
ضع في اعتبارك أيضًا توقيت إجازة عائلتك. تعتبر إجازات الربيع والعطلات الأخرى من المدرسة فترات مزدحمة لخط الرحلات البحرية.
إذا كنت ترغب في الإبحار خلال إحدى هذه الأوقات ، فقد تضطر إلى الحجز لمدة تصل إلى عام مقدمًا.
بمجرد ركوب تلك السفينة ، كن مستعدًا لترك مخاوفك وراءك واستمتع مع أطفالك.
كيف تفقد وزن الطفل دون تجويع نفسك
هل أنت حامل حاليًا ومثبط عزيمتك على استعادة لياقتك بعد ولادة طفلك؟ أو ربما تكونين أمًا جديدة منهكة ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو آخر ما يخطر ببالك! في كلتا الحالتين ، آمل أن تساعدك النصائح التالية على إنقاص وزن الطفل هذا.
ليس لدي أي أحرف من الأحرف الأولى من اسمي ، فأنا مجرد أم لأربعة أطفال. لقد تمكنت من ارتداء الجينز المفضل لدي من Gap بسرعة إلى حد ما بعد أطفالي ، وقد لاحظت أن النساء اللواتي يفعلن نفس الشيء لديهن بعض الأشياء المشتركة. فيما يلي نصائحي لفقدان الوزن بعد الولادة:
1) لا تستخدمي الحمل كعذر للشراهة.
الحمل هو الوقت المناسب للتشدد في التغذية. إن تناول الوجبات السريعة سينتج طفلًا صغيرًا وأمًا كبيرة. اجعل فترة حملك مناسبة لتفتح صفحة جديدة إذا كنت مدمنًا على الوجبات السريعة. ستعمل على تطوير عادات ستخدمك جيدًا كما تعلم أطفالك عن التغذية.
في الوقت نفسه ، لا تقلق بشأن زيادة الوزن. لقد ربحت ما بين 35-50 رطلاً لكل مرة من حالات حملي ، وما زلت لم أجد صعوبة في العودة إلى ملابسي القديمة في غضون بضعة أشهر بعد الولادة. ركز على التغذية الجيدة ، حافظ على نشاطك قدر الإمكان ، ولن تخطئ.
2) أرضعي طفلك.
تحرق الرضاعة الطبيعية حوالي 500-700 سعرة حرارية في اليوم. واو- هذا ليس سيئًا للجلوس مسترخياً على الأريكة! يكتسب جسمك 9 أرطال أثناء الحمل على وجه التحديد لغرض الإرضاع.
يتم وضع الوزن الزائد على فخذيك للتأكد من أنه سيكون لديك ما يكفي من الدهون لحرقها لصنع الحليب للطفل. أطلق عليه “تأمين المجاعة” إذا صح التعبير. إذا كنت لا ترضعين طفلك ، خمن ماذا؟ يبقى 9 أرطال.
تظهر العديد من الدراسات أن الأمهات المرضعات يعودن إلى وزنهن قبل الحمل بسرعة أكبر. يساعد التمريض أيضًا على عودة الرحم إلى حجمه قبل الحمل بشكل أسرع. بالإضافة إلى أنه سيكون لديك ديكولتاج أجمل للإقلاع!
3) تحدث في نزهة كل يوم
ربما يكون المشي هو التمرين المثالي للأمهات الجدد. إنه ليس مرهقًا على مفاصلك (التي لا تزال مرتخية من هرمونات الحمل لفترة من الوقت بعد الولادة).
إنه مجاني ولا يتطلب جليسة أطفال أو أي معدات خاصة. يخرجك من أشعة الشمس ، مما يساعد على تنظيم دورة نومك / استيقاظك ، مما يجعلك تنام أنت وطفلك بشكل أفضل في الليل وربما يساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
ويمكنك فعل ذلك مع صديق. إذا كنت محرومًا من النوم ولا تستطيع تحمل أفكار التمرين ، فاتصل بأحد الأصدقاء وحدد موعدًا معها للمشي عدة أيام في الأسبوع. ثم يمكنك أن تدلل نفسك مع ستاربكس والقيل والقال بعد ذلك.
4) “احملي” طفلك
بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى ، فإن استخدام حمالة الأطفال أو غيرها من حوامل القماش الناعم وارتداء طفلك سيحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم أثناء قيامك بالأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال الآخرين. كما أنه يسهل عليك أن تكون نشطًا. ستكون أقل إغراء للجلوس. إن رمي الطفل على حبال الطفل والجلوس بداخله أسهل بكثير من جره وتركيب عربة أطفال ثقيلة.
5) كبح تلك الرغبة الشديدة
الأمهات بعد الولادة لديهن الرغبة الشديدة لعدة أسباب. أحدهما هو أن مستويات السيروتونين تنخفض ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر. استبدل الوجبات الخفيفة بنشاط آخر منتِج للصحة ، مثل الاجتماع مع صديقك والذهاب في نزهة على الأقدام.
سبب آخر للرغبة الشديدة قد يكون انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب نقص التغذية (الأكل بشكل غير منتظم أو تناول الكثير من السكر المكرر).
حافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة عن طريق تناول وجبات صغيرة متكررة ومتوازنة في العناصر الغذائية. احتفظي بالوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بسرعة قبل إطعام الطفل. أنت بحاجة إلى الدهون والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
أشياء مثل الفواكه المجففة والمكسرات ، والجرانولا ، والزبادي كامل الدسم (اشتر النوع العادي واخلطه في جيلي الفواكه بالكامل.
تحتوي معظم الزبادي على الكثير من السكر بخلاف ذلك) ، والكفير ، والخضروات المقطعة مسبقًا وتقدم مع الغموس والحمص الكامل خبز البيتا ، وعصائر الفاكهة ، وما إلى ذلك سوف تحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم وتوفر تغذية جيدة.
واستمري في تناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة للمساعدة في منع أوجه القصور التي قد تسبب الرغبة الشديدة.
6) تجنب الإفراط في تناول الكافيين
شرب الكثير من الكافيين يؤدي إلى زيادة الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. عندما يحدث هذا ، يتجه معظم الناس مباشرة إلى الكربوهيدرات المكررة لإعادة السكر في الدم بسرعة. هذا ليس جيدا.
7) احصل على قسط كاف من الراحة
القول أسهل من الفعل لأم جديدة ، بالتأكيد! ولكن إذا كان ذلك ممكناً ، خذ قيلولة مع طفلك. عندما تكون محرومًا من النوم بشكل رهيب ، فإنك تميل إلى زيادة الوزن.
ضع في اعتبارك إحضار الطفل معك إلى السرير إذا كنت ترضع. ستنام بشكل أفضل ، وسينام الطفل بشكل أفضل ، وسينام الأب بشكل أفضل (مما يزيد من احتمالية أنه سيأخذ الطفل في نزهة على الأقدام ويسمح لك بقيلولة بعض فترات بعد الظهر!).
تقوم النساء في جميع أنحاء العالم بذلك منذ آلاف السنين. طالما أنك لا تعاني من السمنة المفرطة ، فإن استخدام الحبوب المنومة أو الخمور ، يكون آمنًا.
8) التركيز على التغذية الجيدة
هذا أيضًا يمثل تحديًا لأم جديدة ومرهقة. تحقق من كتب مثل “The One Armed Cook” للحصول على أفكار حول كيفية القيام بذلك
لتحضير وجبات صحية مع وجود طفل بين ذراعيه. قم بزيارة اجتماع La Leche League واسأل الأمهات الأخريات عن كيفية تمكنهن من تناول الطعام بشكل جيد مع الأطفال في المطبخ.
قامت بعض الأمهات اللائي كن مدمنات على الوجبات السريعة في السابق بعمل جيد مع التقنية التالية. قبل إطعام أنفسهم طعامًا معينًا ، يسألون: “هل أطعم طفلي هذا الطعام؟” إذا كانت الإجابة لا ، فإنهم لا يأكلونها.
9) وأخيراً امنحها الوقت
كوني واقعية – لا تتوقعي أن تعود إلى الجينز المفضل لديك في غضون أسابيع قليلة من التسليم. في غضون ذلك ، قدري منحنياتك الأنثوية الجديدة (لا سيما الشق الذي تمنحك إياه الرضاعة الطبيعية!).
لاحظت أن أسلوب ملابسي يتغير إلى حد ما بعد إنجاب طفل. يفسح مظهري الكلاسيكي المصمم خصيصًا الطريق لأسلوب أنثوي ناعم يغري جسدي بعد الولادة أكثر.
ابتهجي في جسدك الذي يمكنه القيام بأشياء رائعة مثل الولادة وتغذية حياة جديدة! من المحتمل أن يكون شريكك متسامحًا مع جسدك المتغير أكثر مما أنت عليه. الأهم من ذلك كله ، استمتع بطفلك الجديد!
لمزيد من المقالات للأمهات اللاتي يرغبن في الاعتناء بأنفسهن ، تفضل بزيارة www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
الرضّع: كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك مريضاً
جدول وزن الطفل الطبيعي,
متى يعتبر وزن الطفل غير طبيعي,
جدول وزن الرضيع بالشهور,
جدول وزن الطفل الطبيعي للاناث,
جدول وزن الطفل الطبيعي للإناث,
حساب وزن الطفل بالشهور,
